A suplementação pode desempenhar um papel crucial na saúde e no bem-estar. Com a orientação médica adequada e exames específicos, alguns suplementos podem beneficiar praticamente todas as pessoas. Conheça quatro suplementos essenciais que merecem atenção:

Ômega-3: mais do que um anti-inflamatório

O ômega-3 é um ácido graxo essencial, rico em DHA e EPA, conhecido por seus inúmeros benefícios, como:

• Melhoria da cognição e saúde cardiovascular
• Ação anti-inflamatória poderosa
• Auxílio na saúde das articulações
• Impacto positivo no humor e na saúde neurológica

Por que a fonte nutricional é limitada?

Nosso corpo não produz ômega-3, portanto, é necessário obtê-lo por meio da alimentação. As principais fontes são peixes de água fria e profunda, como atum, salmão e sardinha. Contudo, existem dois desafios:

• Na alimentação brasileira, o consumo desses peixes é baixo.
• Quando consumidos, geralmente vêm de cativeiros, apresentando menores concentrações de ômega-3, já que a conversão desse nutriente ocorre a partir das algas dos oceanos.

E os alimentos de origem vegetal?

Embora algumas plantas contenham ômega-3, elas não oferecem os componentes essenciais EPA e DHA. Em vez disso, possuem ALA, que não é tão eficaz para as funções desejadas. 

Além disso, alimentos vegetais ricos em ômega-3 costumam ter alta proporção de ômega-6, o que pode contribuir para processos inflamatórios, contrariando o objetivo da suplementação.

Magnésio: o mineral essencial e subestimado

Participando de mais de 300 reações bioquímicas no corpo, o magnésio é indispensável para:

• Alívio do estresse e da ansiedade
• Regulação da pressão arterial
• Fortalecimento de ossos e músculos
• Melhorias nas funções cerebrais

Por que a fonte nutricional é limitada?

Apesar de haver diversos alimentos ricos em magnésio, existe uma particularidade no Brasil: o solo. As terras brasileiras não são ricas em magnésio, pois não têm origem vulcânica. 

Como resultado, mesmo alimentos naturalmente ricos nesse mineral podem apresentar concentrações insuficientes.

Outro ponto importante é que, mesmo com níveis normais de magnésio no sangue, pode haver uma deficiência intracelular, ainda sem sintomas aparentes, o que torna a suplementação necessária em muitos casos.

Vitamina D e Vitamina K2: a dupla essencial para a saúde óssea e imunidade

Embora conhecida como vitamina, a vitamina D é, na verdade, um hormônio crucial para:

• Imunidade robusta
• Saúde óssea
• Regulação do sistema nervoso
• Controle da pressão arterial
• Liberação adequada de insulina

A vitamina K2, por sua vez, é essencial para a saúde dos ossos e para a prevenção de hemorragias. Quando combinada com a vitamina D, auxilia no direcionamento correto do cálcio, evitando depósitos em locais indevidos, como artérias, o que poderia levar à calcificação.

Por que suplementar vitamina D e K2 juntas?

A vitamina K2 garante que o cálcio absorvido pela vitamina D seja direcionado para os ossos, evitando a hipercalcemia e o acúmulo inadequado de cálcio em artérias ou outros tecidos moles. 

Essa combinação promove não só o fortalecimento ósseo, mas também o equilíbrio do organismo como um todo.

Antes de iniciar qualquer suplementação, é fundamental consultar um médico e realizar exames para avaliar as necessidades específicas do organismo. 

Cada um desses suplementos oferece benefícios essenciais para a saúde, mas sua eficácia depende da dosagem correta e do acompanhamento adequado.

Dra.Vitória D’Avila

Médica | CRM 49286