Com o passar dos anos, as necessidades nutricionais do nosso corpo se modificam. Para as mulheres, a partir dos 40 anos, algumas vitaminas e minerais se tornam ainda mais importantes para manter a saúde e o bem-estar. Neste artigo, vamos explorar quais são os suplementos mais indicados para essa fase da vida, sempre lembrando que a suplementação deve ser orientada por um profissional de saúde.
Por que a suplementação pode ser importante após os 40 anos?
A partir dos 40 anos, o metabolismo começa a desacelerar, a absorção de nutrientes pode diminuir e algumas funções hormonais se alteram. Essas mudanças podem levar a deficiências nutricionais, que podem se manifestar de diversas formas, como fadiga, alterações de humor, queda de cabelo e enfraquecimento dos ossos. A suplementação pode ajudar a preencher essas lacunas nutricionais e promover a saúde em diversos níveis.
Quais são os principais suplementos indicados para mulheres acima de 40 anos?
- Vitamina D: Essencial para a saúde dos ossos, a vitamina D auxilia na absorção de cálcio e pode ajudar a prevenir a osteoporose. A exposição ao sol é a principal fonte de vitamina D, mas a suplementação pode ser necessária, especialmente durante os meses de inverno.
- Cálcio: Fundamental para a saúde dos ossos e dentes, o cálcio, em conjunto com a vitamina D, ajuda a prevenir a osteoporose.
- Magnésio: Essencial para mais de 300 reações enzimáticas no organismo, o magnésio contribui para a saúde dos ossos, músculos, coração e sistema nervoso.
- Ômega-3: Com propriedades anti-inflamatórias, o ômega-3 auxilia na saúde cardiovascular, cerebral e na redução dos triglicerídeos.
- Vitamina B12: Importante para a produção de células sanguíneas e para o funcionamento do sistema nervoso, a vitamina B12 pode ser deficiente em algumas mulheres, especialmente aquelas que seguem dietas vegetarianas ou veganas.
- Ferro: Essencial para o transporte de oxigênio no sangue, o ferro pode estar baixo em mulheres com menstruação abundante ou em algumas dietas restritivas.
É importante ressaltar que a necessidade de suplementação varia de pessoa para pessoa e depende de diversos fatores, como dieta, estilo de vida, histórico de saúde e resultados de exames laboratoriais.
Quando procurar um profissional de saúde?
Antes de iniciar qualquer tipo de suplementação, é fundamental consultar um médico ou nutricionista. O profissional irá avaliar suas necessidades individuais e indicar os suplementos mais adequados para você.
